Loại bỏ 8 “thủ phạm” gây mất ngủ

Mất ngủ sẽ làm bạn chóng già và xuống sắc, thuốc cường dương không những thế nó còn kéo theo một xê ri danh thiếp vấn đề về sức khoẻ khiến bạn gặp không ít phiền toái.
Và giấc ngủ hóa ra nhạy cảm hơn chúng ta tưởng khi có rất nhiều thủ phạm có trạng thái tác động tới giấc ngủ đêm. Đó là:

Các cơn đau

Đau lưng, đau đầu, đau các khớp là những "thủ phạm" hay gây mất ngủ nhất.

Cần có những biện pháp hữu hiệu nhất như xoa bóp toàn thân hay mát xa cơ thể trước khi đi ngủ để tránh danh thiếp cơn đau này.

Stress

Chứng mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là căn nguyên gây trầm cảm và lo lắng. Bởi do não bộ sử dụng cùng chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ và trí tuệ thành ra thường rất khó để biết được mỗi cái là nào sẽ bắt đầu đầu tiên. Các vấn đề khiến bạn khó chịu nhưng về chỉ nong, tâm lý vợ chồng không tốt sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng lâu dài. Do vậy, trước khi đi ngủ cần giữ ý thức thoải mái nhất.

Ngáy

Trong rất nhiều trường học hợp, ngáy là một triệu chứng của chứng ngừng thở khi ngủ, một dạng rối loạn liên quan đến bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Sau chuyến phăng dài

Di chuyển từ khu vực này sang khu vực khác với múi giờ địa lý khác nhau sẽ ảnh hưởng đến nhịp hoá học của cơ thể khi não bộ tiền thích ứng với "ngủ đêm, thức ngày". Những chuyến phăng dài như thế này sẽ khiến cơ thể dần mệt mỏi và ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.

Làm việc theo ca

Bác sỹ, ý tá, hay những việc làm có lịch làm việc không phù hợp với nhịp sinh học bình thường của cơ thể sẽ khiến lượng hoóc-môn serotonin và chất dẫn truyền tâm thần trong hệ thần kinh trung giảm. Do vậy, gia tộc sẽ không được điều hòa giấc ngủ một cách tốt nhất cho cơ thể.

Thay đổi hoóc-môn

Thời kỳ mãn kinh, thời kỳ kinh nguyệt hay mang bầu đều là những nguyên do ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ. Do vậy, trong thời gian này cho nên có chế độ ăn và luyện tập phù hợp để giấc ngủ được trọn vẹn.

Ốm đau, bệnh tật

Thường thì những vấn đề về giấc ngủ thường bị ảnh hưởng bởi vì các bệnh hoạn khác. Ví dụ như bệnh phổi hay hen suyễn, việc thở khò khè hay thở dốc có trạng thái làm giấc ngủ bị gián đoạn, đặc biệt vào sáng sớm.

Những bệnh nhân Parkinson hay tâm thần khác thì không xa lạ với chứng mất ngủ.

Thuốc men

Thuốc uống cả theo lẻ loi hay không đều làm đứt quãng giấc ngủ, thuốc cường dương đặc biệt nếu uống vào thời khắc trước giờ đi ngủ hoặc tăng liều. Nên hỏi bác sỹ về những tác dụng phụ của thuốc đặc biệt đối với giấc ngủ trước khi dùng thuốc để có thời khắc biểu cho giấc ngủ phù hợp.

Quách Vinh
Theo Health