Tại sao bà bầu đau lưng?

Những cơn đau lưng thường hành tội bà bầu đặc biệt là vào thuốc giảm cân những tháng cuối thai cọ khi mà thai nhi ngày một phát triển và thân thể bạn phải chịu một sức nặng có xu hướng kéo xuống dưới. Nguyên nhân gây đau lưng có thể là:

1. Thay đổi hormone thai nghén

Progesterone (một loại hormone thai nghén) khiến danh thiếp dính dấp chằng – kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị "nhão". Thỉnh thoảng, nó sẽ gây thành thử những cơn đau nhói vùng lưng.Đây tiền là một khó chịu nhỏ của hormone thai nghén do vì, loại hormone này giữ vai trò khiến khung xương chậu được mềm dẻo và linh hoạt. Như thế, khung xương chậu mới trở nên "không gian" nâng đỡ và hỗ trợ quá đệ trình chuyển bụng thành công.

2. Các cơ vùng bụng bị yếu đi

Lúc chưa mang thai, các cơ vùng bụng gánh vác một số mệnh nhiệm vụ như chịu sức ép từ thân thể trong phong thái bạn nằm sấp, thuốc giảm cân co giãn linh hoạt khi bạn muốn gập người lại, nhặt một đồ đấu vật dưới đất… Trong khoảng thời kì mang bầu, các cơ này hầu hạ như không được giữ những vai trò vừa kể trên. Các cơ vùng bụng trở nên "yếu ớt" và bị giãn mạnh do tác động tự sự phát triển của thai, khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau lưng. Một mệnh phụ nữ trong lần mang thai thứ hai thường cảm nhận thấy sự lỏng lẻo của danh thiếp cơ vùng bụng. Đó là vì các cơ này đã bị mềm đi ở lần mang thai đầu tiên.

3. Vị trí của thai

Điều này có thể gây nên những cơn đau lưng vào thời đoạn cuối thai kỳ. Nếu bé nằm trong bụng với vị trí lưng của bé ngược lại lưng của mẹ thì nó sẽ gây sức ép lên vùng xương lưng của người mẹ.

4. Ngồi sai tư thế

Không ít thai phụ ưa chuộng cách ngồi bệt, nỗ lực định gót chân xuống sàn nhà, chống hai tay ra phía đằng sau để giữ trọng lượng cơ thể. Kết quả, kiều ngồi này sẽ khiến vùng lưng phía dưới bị đặt trong tình trạng găng và gây đau. Ngoài ra, phong thái đứng, di chuyển mê hoặc nhấc đồ đấu vật không đúng cách cũng có khả năng gây tổn thương đến danh thiếp cơ chằng vùng lưng. Nếu đứng, ngồi sai phong thái liên tiếp thì khả năng bị đau lưng của bạn càng lớn hơn; chẳng hạn, bé sẽ cảm nhận những cơn đau lưng rõ nét hơn khi bạn nhấc một đấu vật nặng hoặc thực hiện những động tác quấn quýt lưng.

5. Do bệnh

Thỉnh thoảng, chứng đau lưng có can hệ đến chứng đau thần kinh tọa: xuất hiện những cơn đau nhói ở phía mông và phía sau một bên chân. Nguyên nhân dịp có trạng thái bởi vì các dây chằng ở vùng lưng và cả xương chậu của bạn đã bị giảm chức năng.

Làm thế nào để thời hạn chế đau lưng ở bà bầu?

• Nếu phải nhấc đồ vật, bạn nên từ từ gập gối xuống, giữ cho lưng và cổ luôn được thẳng. Nên tránh nhấc đấu vật nặng khi bạn mang bầu.
• Cố cố làm nhiều việc nhà đòi hỏi bạn phải đứng và vận động danh thiếp khớp xương linh hoạt như là quần áo, rửa rau…
• Nên chọn dùng những đôi giày thấp, đế bằng.
• Không bao giờ ngồi cong lưng trên ghế, có thể kê một cái đệm phía sau lưng bạn và đảm bảo mông của bạn vững chắc trên mặt ghế.
• Bạn thành ra ghé lưng trên những tấm đệm vững chắc và thoải mái, tránh đệm quá mềm huyễn hoặc quá cứng.
• Nâng phần hông của bạn bằng một chiếc gối khi ngủ – điều động này tránh được trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn phía dưới của lưng.
• Tránh những bài tập hoặc động tác phải gập lưng của bạn.
• Nếu những cơn đau lưng quá sức chịu đựng, bạn thành ra đi khám.
• Bài tập với hông: Bài tập sau có tác dụng khiến lưng bạn khỏe và giảm thiểu những cơn đau. Chúng cũng khá an toàn với thai phụ:
• Đứng thẳng lưng, hai chân bước sang ngang sao cho bạn cảm thấy cân bằng và thoải mái.
• Một tay bạn chạm vào bụng bầu trong khi tay còn lại cố kỉnh định ở mông; tiếp đến, bạn khẽ xoay hông. Thực hiện trên dưới 12 lần mỗi ngày.

Phaidep.info Xem thêm:

• Bệnh đau thắt lưng