Nếu muốn nằm khi đọc sách hay xem tí tị vi, hãy nằm sấp chống khủyu tay trong thời kì ngắn; may loc nuoc tot nhat huyễn hoặc nằm ngửa với cái gối dưới thắt lưng. Đứng cúi lưng trong thời kì dài: Làm gia tăng áp lực lên trói buộc sống. Việc đứng cúi lưng với 2 chân thẳng hay mang giày cao gót cũng làm trói buộc sống mất đi độ cong tự nhiên. Nếu phải đứng lâu, hãy đặt 1 chân lên ghế đẩu để giảm sức ép lên kìm giữ sống và giữ cột sống thẳng. Nếu cần thiết, hãy gập nhẹ đầu gối. Chỉ thành ra mang giày cao gót trong một số mệnh cơ hội đặc biệt. Nếu vừa đứng nghe telephone vừa phải ghi chép, đừng cúi lưng xuống mà hãy kê cao giấy bút lên.
Ngồi thõng tay: Khiến kìm giữ sống không thẳng và tăng trọng lượng cho vùng thắt lưng. Nếu ngồi trên ghế không dựa, kìm giữ sống càng khó giữ thẳng hơn (tương tự khi ngồi xa vô lăng khi lái xe). Tư thế đúng là ngồi ghế dựa, có một cái gối nhỏ hay khăn cuộn để ở phần lưng. Cúi với chân thẳng và lưng cong: Làm mất đi độ cong tự nhiên của cột sống và làm vùng dây lưng phải chịu thêm gánh nặng. Tai hại nhất là nâng đánh vật nặng trong phong thái này. Cách tốt nhất là gập khớp gối và khớp háng, để chân làm điểm tựa chịu lực để mang đấu vật nặng; giữ vật gần với người để kì hạn chế thấp nhất trọng lượng của nó.Xoay người sai tư thế: Đây là động tác thường gặp trong môn quần vợt. Nếu giữ chân và hông nỗ lực định trong khi xoay người, bạn dễ bị vặn vùng lưng, làm tăng nguy cơ tổn thương địa đệm. Hãy tưởng tượng thân mình như một trụ thẳng từ vai đến mông. Hãy xoay các ngón chân chứ không phải lưng. Quay bàn chân theo hướng đang xoay và bước quanh theo hướng xoay. Với đấu vật ở xa: Khi một đánh vật ở ngoài tầm với, bạn đừng bao giờ cố gắng với tay để lấy nó do khi với xa như vậy, may loc nuoc gia dinh lưng của bạn phải làm việc nặng nhọc hơn bình thường. Hãy sử dụng ghế đẩu.
Theo tấn sĩ Thủy, để phòng ngừa các cơn đau thắt lưng, cho nên kì hạn chế ngồi tối đa. Nên đứng dậy khi nào có thể, thay đổi tư thế thường xuyên, đi lại 30-40 phút một lần. Ở mọi rợ lứa tuổi đều cho nên luyện tập với hình thức và cường độ ăn nhập với sức khỏe. Trong đó, bơi được xem là môn thể thao rất tốt cho cột sống. Ngoài ra, không nên để quá cân (vì làm tăng áp lực lên cột sống), đâm ra hoạt điều độ và tránh stress. Nếu bạn đã bị đau lưng, liệu pháp chườm mê hoặc sử dụng thuốc sẽ giúp cải thiện tình hình. Chườm lạnh làm giảm viêm và ngăn chặn chu kỳ đau trong giai đoạn cấp: dùng một túi chườm lạnh ôm lấy vùng lưng hay bọc keo kiết nhỏ trong một khăn tắm, giữ trong vòng 15-20 phút. Chườm nóng giúp giảm đau và thư giãn cơ giai đoạn mạn tính, cũng làm với thời kì tương tự. Hơi nóng cũng làm mềm cơ trước khi tập luyện vùng lưng.Theo vnexpress
0 nhận xét:
Đăng nhận xét